No Time No Life - 「継続」する技術、身につけてみたくないですか？

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「継続」する技術、身につけてみたくないですか？

2010-05-25(20:16) /
■術（すべ）

時間をコントロールするうえで、継続というのは非常に大きな意味合いがあります。
何カ月も時間をかけて学習してきたことが、突然続かなくなってしまう。
誰しも経験があることだと思います。もちろん私も（常連）です。汗々．．．

これは、まったくの無駄とは言いませんが、生産的でないということは
お分かりいただけると思います。
いやいや続けているような場合もそうです。
無駄に時間を消費してしまうということになりかねません。

「継続」する技術、身につけてみたくないですか？

時間のコントロールに興味を持ちはじめ、行動科学にいきついたのですが、
先日、「行動継続技能認定講座」なるものを受講してきました。
http://www.kk-skill.org/plan.html

講座の内容については、守秘義務上、具体的には書けないのですが、
以下の書籍を基に、まとめてみたいと思います。

「続ける」技術
(2006/10/30)
石田淳

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すごい「実行力」 (知的生きかた文庫)
(2007/06/20)
石田淳

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「継続は力なり」という言葉が示すように、継続することは成長への近道であり、
また、止まることがないものでもあります。

行動科学では、「行動には必ず原因がある」と説いています。
継続できないのには理由があると。
それは、「ウィルスに感染しているから発熱する」、「乳酸がたまっているから筋肉痛になる」
というような、「原因→症状」モデルではありません。
つまり、「やる気がない」とか「意志が弱い」から、
ということが問題ではないと言っているのです。

では何が原因なのでしょうか？
続けることができない理由は二つしかありません。

　①やり方がわからない
　②やり方はわかっているが、「継続の仕方」がわからない

続けられない人の多くは、①はクリアしていると思います。
したがって、②が問題になってくるのかと。

その名が示す通り、行動科学では行動に焦点を当てます。
「継続の仕方」とは、ざっくり言うと「行動に焦点を当てること」
と、言い換えることができるかもしれません。

細かくは改めて書きたいと思いますが、
大きくは６つのステップに分けられます。

1．継続すべきかどうかを決定

「ターゲット行動を本当に続けたいのかどうか」を自分自身に問いかける。

つまり、「目的が明確かどうか」を確かめる作業ですね。

これは私もおろそかにしてしまいがちなのですが、かなり重要です。
放っておくとやりたいことだらけになってしまい、
できない自分に落ち込みはじめちゃったりして(汗)
それでは本末転倒なので、自分がコントロールできる時間の範囲内におさめる
という意味でも、しっかり確認しておきたいところです。

□本当にダイエットをすべきかどうか

2．どの行動をターゲットにしたいか

具体的に「どの行動をどうしたいか」を明確にする。
あとで計測できるようにということですね。
同じダイエットでも、走る距離や回数を増やすのか、カロリーを減らすのか、
ターゲットとなる行動は変わってきます。

□週に２回、5km走る

3．ゴールを設定し、まわりに公開する

自分の成長を数値化（見える化）する。
ラストゴール（目標）には、期限と数値目標を必ず盛り込むようにする。
それから、スモールゴール（中間目標）を設定すると良さそうです。
あまりハイレベルにせず、少し頑張れば達成可能な甘めの目標にするのが、
ポイントです。
スモールゴールを複数設けることで、プチ達成感が何度も味わえ、
モチベーションが維持しやすくなります。

また、他人の目にふれるところで公開するということも効果的です。
ブログやSNSなどで経過をアップしている人があるのもこれが理由ですね。
特に他律型人間にとっては、効果倍増の予感ｗン

□３ヵ月後に6kg減量する
□15日で1kg、30日で2kg、、、
□ブログで宣言する

4．実行　※これは改めて詳細を

5．メジャーメント（計測・測定）

誰が見ても同じ評価を出すことがポイントであり、
達成できたかどうかが誰の目にもあきらかでなくてはいけません。
そのためには正しい測定による数値化が欠かせないということです。

コツとしては、測定結果をビジュアル化すること。
そうすると、現状が実感でき、視覚的に把握することができます。
仕事でもフィードバックは大切ですよね。
グラフなどで、右肩上がりになっていると、やる気が違ってくるものです。

例えば、ボーリング場のスコアボードがゲーム終了まで見られないとしたら、
全く面白みがなく、やる気など湧きません。

□毎日、体重を測定し、記録する

6．チェック

行動が増えているか減っているかをチェックすることです。
メジャーメントとの違いは、数値化によるシビアな計測ではないこと。
各ステップの結果、すなわち行動の増減を確認するだけ。

ここでは、結果だけでなくプロセスも見ることが重要になってきます。
どれだけ行動にできたか、結果は行動の積み重ねです。
「継続は力なり」。

□1日5km走れた走れた週はどれだけあるか

4.～6.にかけては、サポーターによる援助があると効果的です。
他の人を巻き込むと自然と継続しやすくなります。

□行動したらほめてもらう
□ブログやSNSで経過を公開する

以上、おおまかなステップをまとめてみましたが、
「4.実行」の部分は、いつくかポイントがありますので、改めてということに。
私の場合、英語が非常に難関となっていますので(笑)、
この機会に続ける技術を採用させていただき、取り組んでみたいと思います。

ではまた。